6 Dicas para treinar em casa de forma prática e eficiente

A pandemia do coronavírus mudou a rotina de todas as pessoas no mundo. O isolamento social é essencial para que a propagação do vírus diminua e a infeção deixe de atingir tantas pessoas , pelo que a recomendação é ficar em casa. O lado mau é que estamos a deixar de visitar amigos e familiares, a trabalhar em tele-trabalho sempre que possível e, claro, deixando de ir a alguns sítios como o ginásio. Mas isso não quer dizer que tem de ficar parado. Existem alternativas! Agora que a maior parte do tempo é passada em casa, é normal que tenha que mudar alguns hábitos, nem que seja para deixar a mente ocupada. Praticar exercícios indoor é importante para manter o condicionamento físico em dia e ainda espantar a preguiça e as sensações más que nos assombram, como a ansiedade e o medo.

Treinar em casa já é uma realidade para muita gente, comprar aparelhos e máquinas é muito fácil até mesmo pela Internet. Quem não tem aquela elíptica ou bicicleta estática em casa que virou um porta-roupa? Está na hora de lhe dar uso! Mas não desespere caso não tenha nenhum equipamento especifico. Pode simplesmente usar alguns pequenos acessórios ou mesmo somente o peso do seu corpo!

• Rotina – A conveniência de treinar em casa é uma faca de dois gumes. Por um lado, pode exercitar-se à vontade e no momento que mais lhe convier. Por outro lado, essa liberdade pode facilitar a perda de sessões de treino e as várias opções de conforto (sofá, cama), distrações (internet, TV, vídeo-jogos) ou obrigações (fazer almoço, lavar carro, cuidar das crianças, etc). Definir uma rotina será importante para si e para as pessoas que moram consigo (ex: defina que todas as terças e quinta irá treinar por 30 minutos e divulgue). Ao definir isso na sua cabeça, os seus familiares já saberão o que está programado e irão organizar-se de certa forma para que seu treino ocorra. Como todas as rotina, precisa ser feita sistematicamente, até se tornar um hábito. Para se manter comprometido e responsável, programe seus exercícios em seu diário ou calendário, no número de vezes que sabe que vai treinar. Pense no melhor horário para si. Talvez seja preciso sacrificar -se um pouco! conheço algumas pessoas que treinam logo de manhã cedo. Esse é um horário difícil para muita gente, mas como às 7:30 horas as crianças precisavam acordar e após isso há compromissos o dia inteiro, poderá ser a melhor altura para conseguir!
• Espaço/ Ambiente – Reservar o espaço de treino numa assoalhada é uma ótima maneira de garantir que aproveita ao máximo os treinos em casa. Primeiro, terá tudo o que precisa em um único local, evitando perder tempo para procurar seu material de treino e focando-se exclusivamente no treino. O ideal é que esse espaço se torne sinônimo de treino, um local para onde você costuma ir com regularidade, com o mínimo de distrações, e onde os familiares saibam que lá é seu momento. Cuidado para não ter nenhum objecto ou alguém onde possa pisar ou bater, evite acidentes!

• Adaptações e materiais – é comum adaptar alguns objeto para realização de exercícios como usar uma cadeira, verifique o quanto é forte o mesmo para realizar os exercício, uma cadeira de plástico, por exemplo, pode não aguentar a carga imposta. Para um treino eficaz, precisa apenas destes quatro acessórios de treino que permitem realizar inúmeros exercícios diferentes:

• • Tapete – É essencial para realizar qualquer exercício no solo e, ainda, para alongar no final do treino. Existem várias opções à venda.
  • Halteres – Os pesos podem ser definidos consoante os objetivos de cada pessoa, mas o ideal seria entre 3 kg a 5 kg.
  • Elásticos – Adaptam-se a vários exercícios e são complementares para aumentar a massa muscular.
  • Cordas de saltar – Para treinos de cardio, uma corda é essencial. Cada um pode controlar a velocidade e tempo a saltar, consoante a sua resistência física.
  • TRX – As cordas de TRX não são fáceis de utilizar em casa, uma vez que se torna difícil prendê-las em algum sítio, mas podem ser usadas em exterior, prendidas a uma árvore (por exemplo). Permitem realizar uma série de exercícios diferentes e eficazes para tonificar o corpo.

• Roupa – mesmo em casa é importante treinar com roupas fitness, que lhe darão mobilidade, conforto e facilidade na transpiração.

Em suma, como vê treinar em casa é conveniente, eficaz e barato, mas nem sempre é fácil. Distracções, tempo demais e falta de espaço podem tornar o treino em casa um desafio maior do que você gostaria, mas não precisa ser assim. Tomar medidas simples para otimizar seu ambiente de treino em casa pode fazer toda a diferença para sua motivação, comprometimento e desempenho.

Com um bom acompanhamento e um pouco de disciplina conseguirá um treino tão eficaz quanto o que faria no ginásio ou até melhor. É só ter atenção aos cuidados que indiquei para evitar lesões e colher só os benefícios para a sua saúde, bem-estar e imagem. Lembre-se: bastam 30 minutos por dia que lhe darão resultados incríveis!

Mantenha-se activa e viva saudavel-mente!