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Aula Prática
Cozinhar💯 Tempo⏳

Aprende a cozinhar para a semana em pouco tempo e de forma saudável, sem desperdício e com alimentos da época!

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Sentes que ...

Não tens tempo para cozinhar todos os dias e depois de uma dia caótico tudo o que menos te apetece é enfiares-te em casa a cozinhar ?

A tua alimentação não é tão saudável quanto gostarias por acabas muito vezes por recorrer a comida rápida ou ao serviço de take away ?

Passas muitas horas a cozinhar não te sobrando tempo para o que realmente gostas de fazer ?

Gastas mais do que o necessário nas compras e a tua comida acaba por se estragar?

Preocupas-te demasiadas vezes com o que vai comer ao jantar a cada dia da semana?

Se o teu ritmo de vida atual te impede de te dedicares todo o tempo que precisas para comer melhor e que já tens muitas funções e não queres mais stressar a pensar no que cozinhar todos os dias….

ENTÃO ESTA AULA PRÁTICA É PARA TI!

Acredito na alimentação saudável como base do bem-estar físico e emocional e que comer de forma equilibrada e por prazer é possível, e por isso quero partilhar contigo uma maneira eficiente de cozinhar de forma prática, economizando tempo, dinheiro e recursos. 

Acaba de vez com o mito de que comer de forma saudável todos os dias é muito complicado, caro ou que nos obriga a passar longas horas na cozinha. 

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Sabias que segundo as estatísticas o tempo médio gasto a preparar refeições é de 2,7 horas por dia e que  95% das mulheres são as principais responsáveis pela alimentação em casa  mas 90% também estão a trabalhar fora de casa. 

Felizmente, cada vez mais de nós estamos interessadas em ter um estilo de vida e uma alimentação saudáveis. Sabemos que cuidar da alimentação é importante para a saúde e queremos melhorar os nossos hábitos. No entanto, da mesma forma, é muito fácil jogar a toalha ao chão mesmo quase antes de começar, quando descobrimos que uma alimentação saudável em casa envolve gastar bastante tempo a cozinhar diariamente. 

Então, acabamos com uma objeção do tipo de “Eu não quero, mas tem de ser” o que nos leva a fazer escolhas por vezes mais facilitadoras mas não tão saudáveis, o que a longo prazo não nos permite mudar para um estilo de vida saudável e sustentável, fazendo com que nos sintamos um pouco frustradas, certo? 

 

Precisas deixar de ser uma dona de casa desesperada 

E passares  a ser Dona do teu Tempo!

A boa notícia é que isso é fácil de mudar!
A única coisa necessária para preparar refeições saudáveis rapidamente é a organização. 
Assim que tiveres essa forma de ver de forma integrada todas as refeições da semana torna-se fácil e acessível até mesmo para pessoas com horários muito preenchidos ou com muitas responsabilidades. 

 

E é precisamente nisso que esta aula consiste: aprenderes a organizares-te e a efetuares alguns preparativos básicos que durante a semana te irão dar aso à tua criatividade na cozinha,
ao mesmo tempo que passas a comer de forma mais saudável e equilibrada! 

Se o teu maior pesadelo é pensar “o que faço para jantar?” irás receber as ferramentas necessárias para acordar com a comida feita, sonhando em comê-la, e não em fazê-la!

 

Esta aula destina-se a estudantes, trabalhadoras, reformadas ou qualquer pessoa que pretenda poupar tempo na cozinha e fazer refeições completas, nutritivas e deliciosas num piscar de olhos e/ou levá-las na sua “marmita” para todo o lado!
Investindo apenas 5 horas, terás 10 variedades diferentes  de pratos prontos que farão parte do menu familiar durante toda a semana, ou seja,  terá refeições para os 5 dias da semana.

NOTA: As porções são calculadas para 4 pessoas, pelo terá que ajustar as quantidades caso sejam mais ou menos pessoas e baseia-se numa dieta omnívora flexitariana.

 

As vantagens são mais que muitas:


+ TEMPO: Usando esse método é possível entrar na cozinha uma única vez e sair de lá com as refeições da semana prontas em apenas 3 horas! Além de não se stressar nunca mais tendo que pensar no que cozinhar todos os dias, ainda vai ter tempo + livre durante a semana para fazer o que quiser!

+ SAÚDE: Mesmo que a fome ou o cansaço sejam grandes, não vai cair na armadilha de fazer um ovo mexido, comer fast food ou pedir delivery , porque já vai ter uma refeição preparada com antecedência, garantindo que vai se alimentar de forma saudável!
+ DINHEIRO: Quando sabe exatamente o que vai cozinhar, e quando planeaia as receitas que se complementam entre si, a sua lista de compras é muito menor, porque vai, por exemplo, usar a mesma base para preparar dois ou três pratos, e não vai deitar mais comida fora nem ter "restinhos" no frigorífico. Além disso, tendo poucos ingredientes na lista, vai economizar até metade do valor habitual e gastar menos tempo nas suas compras.

No final desta AULA PRÁTICA, serás capaz de:

Cozinhar de forma mais sustentável e com menor custo e energia, ECONOMIZANDO TEMPO E DINHEIRO

Descobrir técnicas culinárias mais saudáveis, mas igualmente saborosas e apetecíveis

elaborar Menus deliciosos e saudáveis ao almoço e jantar para saborear dentro ou fora de casa.

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Armazenar as tuas refeições adequadamente durante toda a semana E Aquece-las
sem riscos de segurança alimentar

Organizares-te de forma a passar menos tempo a cozinhar, preparando
a maioria das receitas
de uma só vez

Fazer compras de forma racional e sustendada e Aproveitar melhor os alimentos que já tem na sua dispensa e congelador, EVITANDO DESPERDÍCIOS OU DEITAR COMIDA FORA

Sentes-te refém do "fast food" e "take away" por falta do tempo para cozinhar?

Aprende a preparar menus semanais de forma SIMPLES e consegue ter uma alimentação + SAUDÁVEL passando MENOS TEMPO na cozinha.

Esta aula prática é baseada em apenas 3 PASSOS simples num total de 5 horas:

PLANEAR
(30m)

ORGANIZAR
(1h30m)

PREPARAR
(3h)

Verás que ao colocar em prática estes 3 passos , comer bem durante a semana será um prazer e as tuas refeições se tornarão muito nutritivas e satisfatórias. Também terás uma maior paz de espírito e mais tempo livre para dedicares a ti mesma e aos outros!

Esta AULA PRÁTICA é para ti que:

Tens pouco tempo para cozinhar e achas difícil organizar e fazer compras e menus para toda a família

Gostarias de otimizar e preparar as refeições para toda a semana em pouco tempo

Precisas de ter comida preparada com antecedência e apta para levar para o trabalho

Trabalhas em casa mas tem horário rotativos ou por turnos mas tem dificuldade na gestão do tempo

Queres ter uma alimentação saudável e variada minimizando o desperdício alimentar

Desejas ganhar equilíbrio emocional e deixar de pensar todos os dias no que precisas de cozinhar

Esta AULA PRÁTICA não é para ti que:

Preferes cozinhar todos os dias pois achas que enjoas facilmente os mesmo alimentos

Não queres de todo aprender a cozinhar e preferes comer fast food, recorrer ao take away ou desenrascar qualquer coisa à pressa

Tens uma família numerosa com mais de 4 pessoas no agregado familiar e pouco espaço para armazenamento das refeições no congelador ou frigorífico

Procuras um plano alimentar específico para uma patologia ou tens restrições e/ou intolerâncias alimentares que precisam de aconselhamento médico especializado

Como vai tudo isto acontecer ?

100% Online e em qualquer dispositivo

Vou enviar-te um link de acesso direto na data agendada na plataforma Zoom (ou outra equivalente) na comodidade da tua casa, sem deslocações nem complicações! Apenas tens garantir que o sinal de internet tem uma boa conexão e garantir que os teus auriculares estão a funcionar corretamente

Duração de
3 horas

Procura um local confortável e tranquilo e tenta reduzir distrações, ruídos e interferências de fundo para que possas assistir atentamente a esta aula durante cerca de 3 horas, com uma pausa de 10 min pelo meio para poderes relaxar e repor energias.

Acesso aos conteúdos

Ficarás com acesso vitalício a todos conteúdos de suporte e caderno de exercícios para reveres quando quiser. Durante o workshop podes também usar a área de chat para colocares algumas dúvidas ou perguntas que te surjam. Assim que possível, dar-te-ei feedback.

o que está incluído? Vai ter acesso a todos estes conteúdos exclusivos :

AULA PRÁTICA AO VIVO COM DEMONSTRAÇÃO PASSO A PASSO
+
MATERIAIS DE SUPORTE (BÁSICOS COZINHA, CONSERVAÇÃO E ARMAZENAMENTO)
+
BÓNUS EXCLUSIVOS!


BÓNUS 1: Sessão de Mentoria "follow up" que possa esclarecer todas as dúvidas e questões comigo individualmente e de forma personalizada
(Valor incalculável)

BÓNUS 2: E-book Receitas Mix & Match

para ajudá-la a ter ainda mais variedade e não cair na monotonia
(Valor 27€)

BÓNUS 3: Acesso ao grupo de exclusivo e privado do telegram

(Oferta de conteúdos exclusivos diários) Bónus extra: Planificador de Compras e Menus Semanais + Material didático sobre combinação dos alimentos
(Valor 17€)

TOTAL: 88€

PREÇO DE LANÇAMENTO :
Terá de investir apenas:

49€

NÃO PERCA ESTA OPORTUNIDADE pois há APENAS 10 VAGAS !

Este PREÇO é válido apenas até às 23h59 de 15 de Dezembro!

Dias
Horas
Minutos
Segundos
AS INCRIÇÕES JÁ SE ENCONTRAM ESGOTADAS! FICARÁ EM LISTA DE ESPERA E SERÁ CONTACTADA PARA A PRÓXIMA EDIÇÃO.

Estás preparada para assumir o controle

da cozinha e deixares de ser controlada por ela?

AS VANTAGENS SÃO MAIS QUE MUITAS:
TEMPO: Usando esse método de é possível entrares na cozinha uma única vez e saires de lá com as refeições da semana prontas em apenas 3 horas! Além de não te stressares nunca mais a pensar no que cozinhar todos os dias, ainda vais ter tempo + livre durante a semana para fazeres o que quiseres!

SAÚDE: Mesmo que a fome ou o cansaço sejam grandes, não vais cair na armadilha de fazer apenas um ovo mexido, comer fast food ou pedir delivery, porque já vais ter uma refeição preparada com antecedência, garantindo que te vai alimentar de forma saudável!
DINHEIRO: Quando sabes exatamente o que vais cozinhar, e quando planeias as receitas que se complementam entre si, a tua lista de compras é muito menor, porque vais, por exemplo, usar a mesma base para preparar dois ou três pratos, e não vais deitar mais comida fora nem ter "restinhos" no frigorífico. Além disso, tendo poucos ingredientes na lista, vais economizar até metade do valor habitual e gastares menos tempo nas tuas compras.

Sobre mim...

 

Olá o meu nome é Carina e sou mulher, esposa, filha, gestora de projetos, formadora, coach, mentora e empreendedora.

O início da minha carreira foi uma das melhoras coisas que me aconteceu, mas rapidamente percebi que o meu tempo era cada vez mais escasso. Comecei a sentir-me sufocada de responsabilidades, sempre a correr para fazer tudo a todos, até que, exausta, percebi que não estava feliz, que não estava a viver a vida que queria viver! 

Então, decidi iniciar um caminho de desenvolvimento pessoal tendo feito várias formações nas áreas do comportamento humano, comunicação interpessoal, psicologia positiva, programação neurolinguística, inteligência emocional, gestão de tempo e eficiência! 

 

 

Pelo caminho aprendi a usar muitas agendas e métodos diferentes para ser mais organizada, produtiva, realizada, ganhando tempo para o que mais quero e gosto de fazer, tendo criada a minha própria agenda com base neste meu percurso e experiência.

E é por isso que hoje me dedico a  ajudar outras mulheres sobrecarregadas a desacelarar e gerir o seu tempo, encurtando este caminho  e partilhar como também elas podem ser as donas do seu tempo! 

Principais Realizações: 

  • Fundadora do projeto Saudável-Mente
  • NeuroCoach e Mentora especializada em gestão de tempo , stress e construção de um novo estilo de vida
  • Formadora online certificada
  • Agile Coach em contexto corporativo de gestão (de equipas) de projeto 
  • Criadora de vários programas, cursos e do método único R9©
  • Autora do e-book “10 dicas para mulheres ocupadas terem mais leveza no seu dia-a-dia” e da Agenda Diária exclusiva para uma mente saudável
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PERGUNTAS FREQUENTES

Não, será em direto, no dia e hora marcada, para um grupo muito limitado de pessoas, por forma a que possa garantir um atendimento personalizado e participativo ao longo da mesma. Pontualmente a formadora poderá gravar alguma parte da aula ou eventualmente até partilhar com as participantes pormenores das questões abordadas para posterior revisão, se existir concordância de todas.

Para participar neste workshop necessita de um computador ( prefrencial), tablet ou telemóvel com uma boa ligação à internet e ter a aplicação ZOOM instalado (é gratuito). Após a confirmação de pagamento da sua inscrição partilharei  o link de acesso à reunião agendada, para poder aceder.

Se por algum imprevisto não puder comparecer no workshop no qual se inscreveu deverá avisar-me com a maior antecedência possível. Desta forma, poderei tomar todas as diligências necessárias para colmatar a sua ausência (e assim evitar problemas logísticos) e validar melhor forma de (re)inscrição em próximas edições ou devolução do valor da inscrição. A não comparência sem aviso prévio conta como uma presença e não será realizada a devolução do valor da mesma.

Claro que sim. Esta aula prática é online e podem participar pessoas de qualquer parte do mundo! NOTA: Fuso horário é Hora padrão da Europa Ocidental (GMT)

Sim, será enviada toda a documentação suporte e de apoio utilizados durante o workshop antes e após o mesmo, para o e-mail de registo após validação de correta inscrição e respetivo pagamento.

Recomenda-se que imprima o caderno de exercícios e que tenha material de escrita (lápis e /ou canetas) e um caderno para tirar apontamentos. Pode também trazer água e/ou chá e um snack se sentir necessidade de repor energias! 

Irá receber a confirmação no seu e-mail de registo da inscrição com os dados para pagamento. Caso tenha alguma dificuldade, pode entrar em contacto comigo  através do telemóvel (0351)962420078 ou mail geral@saudavel-mente.com. Todos os cursos e workshops estão sujeitos a um número mínimo e máximo de inscrições, para se realizarem, pelo se não tiver vaga nesta edição ficará em lista de espera e será contactada oportunamente quando for agendada nova data.

Sim, poderá colocar as suas dúvidas através do bate-papo ou ativando o microfone. Irei tentar responder a todas elas assim que possível ou no final.

É muito provável que isso aconteça. Para isso, terá a oportunidade de realizar uma sessão de follow-up  posterior onde iremos validar todas as suas dúvidas e questões de forma personalizada. Até lá, se também forem surgindo dúvidas pode sempre entrar em contacto comigo  através do telemóvel (0351)962420078  ou enviar-me um email para geral@saudavel-mente.com que tentarei responder assim que me for possível.

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